Se si considera la quantità di tempo trascorso in questa posa rispetto a tutte le altre, si potrebbe facilmente sostenere che "Cane a testa in giù" è il migliore amico di uno yogi. Ecco alcuni suggerimenti su come divertirti ed esplorare questa posa usando Nap.
Benefici:
- Aiuta ad aprire spalle, muscoli posteriori della coscia, polpacci e caviglie.
- Allunga e rafforza la schiena, le gambe, le braccia e le mani.
- Un'inversione relativamente accessibile con i piedi a terra.
- Alla fine diventa una posa di riposo "attiva" durante la maggior parte delle lezioni di vinyasa.
- Energizzante dopo lunghi periodi di inattività (lavoro d'ufficio, guida, videogiochi)
Precauzioni:
- Può facilmente stressare la parte bassa della schiena e le spalle per chi è nuovo alla posa.
- Una posizione errata della mano può alterare i polsi e le spalle.
- I muscoli posteriori della coscia e le caviglie stretti rendono quasi impossibile far cadere i talloni a terra.
- Le spalle strette possono portare a una parte superiore della schiena arrotondata, che a sua volta influenza la "linea retta" complessiva tra la testa e i fianchi.
- Palmi e piedi sudati rendono questa posa da incubo (lo stesso con le camicie larghe)
- Assicurati che Nap sia su una superficie stabile senza la possibilità di scivolare per garantire un comfort totale quando carichi tutto il tuo peso nella posa.
Cane a testa in giù
Metti le mani sui bracci paralleli del telaio e piega le ginocchia tenendo i piedi abbastanza larghi da permettere alla testa di pendere comodamente.
Cane a testa in giù supportato
Questa posa è un'opzione straordinaria su cui concentrarti come base calmante per prese più lunghe in modo da poterti concentrare sul rilascio della tensione e sull'osservazione dell'allineamento internamente.
Inizia inginocchiandoti con Nap di fronte a te, entrambe le mani appoggiate sulla parte superiore del telaio davanti al cuscino. Abbassa la testa attraverso il cuscino, assicurandoti di lasciare spazio alla parte posteriore del collo appoggiando le clavicole verso il bordo anteriore.
Il cane a testa in giù supportato è ottimo per iniziare ad allenare il tuo corpo per prese capovolte più lunghe, specialmente se senti pressione nella testa eseguendo inversioni complete con i piedi sollevati da terra.
Esegui ripetute da 5 a 10 respiri lunghi e lenti in questa posa; rimani finché ti senti a tuo agio e fai una pausa nella posa del bambino tra ogni round.
Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di andare al tuo ritmo.