Una delle parti più impegnative delle inversioni è abituarsi a stare a testa in giù!
Vediamo come si può stare a testa in giù in totale sicurezza e in modo prolungato:
Una posa inversa è una qualsiasi posizione in cui la testa è posizionata più in basso del cuore, indipendentemente dal fatto che i tuoi piedi siano appoggiati o sollevati da terra!
È importante ricordare che i risultati individuali possono variare e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
Anche se le inversioni con Nap possono sembrare molto simili a quelle fatte senza, scoprirai presto che supporta la tua pratica in due modi molto distinti:
- Non c'è compressione sulla testa o sul collo! Grazie al cuscino molto confortevole, il peso corporeo è distribuito uniformemente sulle spalle.
- Avrai molta più stabilità e controllo una volta che sarai a testa in giù. Nap ti consente di avere più leva e controllo per muoverti facilmente durante le pose a testa in giù
Solo perché Nap rende le inversioni più facili non significa che il tuo corpo o la tua mente siano immediatamente pronti per farle. Come in tutte le cose c'è una curva di apprendimento quando si inizia a fare qualcosa di nuovo.
Il modo migliore per costruire una pratica duratura di inversioni è andare di pari passo imparando ad ascoltare il tuo corpo.
Le inversioni a terra aiuteranno a sviluppare la consapevolezza nella tua mente mentre il corpo si abitua a trascorrere periodi di tempo più lunghi a testa in giù. Acquisisci familiarità con le seguenti posizioni di base e praticale due volte al giorno finché non riesci a tenerle comodamente ciascuna per 10 respiri lunghi, lenti e profondi per qualche giorno:
- Posizione del bambino supportato (posa di riposo da uno smontaggio in ginocchio)
- Piegatura in avanti supportata (posa di riposo da una sella in piedi)
- Cane a testa in giù esteso (concentrati sul versare comodamente il peso nell'addestratore attraverso le braccia)
- Cane a testa in giù supportato (permettendo alle spalle di sciogliersi nel cuscino mantenendo un collo neutro e un corretto posizionamento delle mani)
Cane a testa in giù esteso
Metti le mani sui bracci paralleli del telaio e piega le ginocchia tenendo i piedi abbastanza larghi da permettere alla testa di pendere comodamente.
Cane a testa in giù supportato
Inginocchiati di fronte a Nap, entrambe le mani appoggiate sulla parte superiore del telaio davanti al cuscino. Abbassa la testa attraverso il cuscino, assicurandoti di lasciare molto spazio alla parte posteriore del collo appoggiando le clavicole verso il bordo anteriore.
In entrambi i casi, sia in piedi che a terra, la testa è l'ultima parte del corpo a uscire dall'inversione.
Muoviti con il respiro, non contro di esso. Mantieni il viso rilassato e il corpo fluido rimanendo impegnato durante ogni movimento. Non trattenere il respiro!
Pratica queste pose due volte al giorno per almeno tre giorni prima di passare al passaggio successivo. Segui il tuo ritmo e prenditi tutto il tempo necessario per immergerti tutto!
Cominciamo ad alzare un primo piede da terra. Potresti mettere Nap contro il muro per un maggiore supporto e sicurezza mentre inizi a esplorare le pose invertite.
DownDog supportato ad una gamba alta (pensa al cane a 3 zampe)
Mantieni il respiro uniforme e lungo. Continua a praticare tutti e tre i round due volte al giorno per almeno altri tre giorni prima di procedere.
Finalmente puoi iniziare con le inversioni.
Non preoccuparti di come appaiono, prova e riprova portando consapevolezza su corpo e mente mentre sei a testa in giù.
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